2014-07-30から1日間の記事一覧

7/30 cts4 固定

夕方ローラー固定 cts4を負荷4で行う。 帰宅後バナナ1本、あんこ入り団子2個 水、bcaa 軽い負荷で15分ほど、いまひとつだが脚が回りやすい場所を探してサドルの上を前後する。 メニュー アップ10分 軽い負荷高回転1分レスト1分×2 ss10分レスト4…

7/29 ss1本 3本ローラー

夜ローラー cervelo 3本ローラーふくらはぎの痛みが抜けず、階段の下りでまだ難儀する。休みにするか迷ったがまともな練習が出来ていない状態が続くので様子見、出来ればcts4 ss10分3本。 軽い負荷でアップ、靴に違和感、爪先で回している感じがす…

7/28 プチ体幹

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 背筋バックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×5 ふくらはぎの痛みがなかなか抜けないが筋トレには影響なし。指で押しても痛いので思ったより長引くのかもしれない。プランク後のレ…

7/27 山サイクリング

朝、ゆっくり九千部 cervelo レーシング5 インナーq-ring 12-25t 靴ゼリウムふくらはぎの痛みが続くのでゆっくり近所、途中で知人から連絡があり合流して山へ行く。ペースを合わせてゆっくり、せっかくなので疲労が蓄積しないペースではいつも…

7/24 山登り失敗

夕方宝満山、夜ローラーの予定だったが気分転換に山登りにした。ペース配分と脚に刺激を入れるつもりでウエイトを20kgで体重83kgになる。足に不安があったので靴はnewyorkにしてみた。上り始めはあまり辛さは感じない。リュックの肩紐が食い込んで肩…