夕方まで時間があるので行き先を決めずにサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ クローサー エアーフロント6.5ｂａｒリヤ6.8bar ロングボトル コラムスペーサー５ｍｍ 6時15分起床 トースト、ジャム、コーヒー １００ｋｍ前後にするつもりで志賀島…

久しぶりに山へ 不調のまま社内トラブルで乗る気にならず週末を迎えた。 筋トレの筋肉痛が思った以上に残っているので近場を少しと思ったが結局山にした。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ（借り物タイヤクローサー） ロングボトル１ ５時起床、豆腐ミニ…

会社の問題が片付くまで気が進まないのでローラ休み。が、少しは動かしたいのでプチ脚片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０、５０×２片足スクワット１５でアップ、ブルガリアンは後ろ脚をつま先で支えると２回目…

プチ体幹プランク５分１０秒、レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、サイドプランク各１分×３、背筋４０、ウエイト６㎏４０×２ サイドプランクがいつもと同じだが特に辛く感じた。背筋はスクワットの姿勢で状態を水平から引き起こす形で試している。鏡で確…