夜ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４で行う。 クリート位置ｑファクターを少し最外から中央に動かして軽く回す。 アウターローで９０ｒｐｍ～でも左内腿に張りが出て辛い。 色々試すが結局元に戻し右を浅く目盛り３の位置、左足外側の靭帯、膝、ハムの中央部分 左…

プランク2分＋5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分×２ ボール背筋４０×３ だらだらとすごし昼から、プランク2分で継続が出来ない。 改めて5分、なんとか維持出来た。 背筋は脊柱起立筋の腰の部分が痛くなるのでなるべく分散するよ…