午後から軽い山登り、整備された遊歩道を歩き山頂まで、２５０ｍほどと思う。続いて市内を１時間ほど歩く、後半階段を上ると脚に疲労感があった。左のこわばりとマッサージ後の痛みが残る。

朝から天気が良かったので靴だけ履いて近所をｃｅｒｖｅｌｏでゆっくり走ってみた。止まりそうな速度で走る、ターンなど。フロントセンターの短いｃｅｒｖｅｌｏに長いステムで調整しているが１サイズ大きいbacchuｓよりバランスがとりやすく旋回も楽。数秒…

マッサージに行く左側仙骨のあたりのコリが酷くほぐしてもらうのに涙が出るほど痛かった。左 ふくらはぎ外側、ひざ裏外側、腿側面、土踏まず、ハムのひざ裏よりやや上。前側が膝回り、腿の付け根と側面。坐骨神経痛の時と同じくらい痛かった。ほぐした部分の…

相変わらず不調、3本ローラー負荷１で回してみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ 円クランク ２５分ほど軽く回してアップ、７０ｒｐｍから５分毎に１０ｒｐｍ上げ メニュー３８ｋｍ/ｈ４分 ４３ｋｍ/ｈ８分の繰り返し、左足が緊張しないように注意しながら ２回めの８分が…