夜固定ローラー bacchus 靴シマノ新旧履き比べ 夕食30分経過後開始 負荷2 軽いギヤで3分 中程度で7分アップ プチ脚筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各50×2 ブルガリアンは15回あたりから重くなり…
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