昼プチ体幹 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分10秒×３ グッドモーニング６ｋｇ４０×３ 自転車の疲労かプランクは4分以降がかなりきつかった。 レッグレイズ、腹の中の筋肉を意識して骨盤をなるべく動かさないように注意…