６時３０分起床 トースト２枚 オリーブオイル ヨーグルト２００ｃｃ コーヒー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric サドルｆｏｒｍａ ｒ５ 靴ｒ３２０ 内カント左右１枚 ステム１３０ｍｍスペーサー３ｍｍ１枚 前日送別会だったがあまり影響はなさそう。 今回も軽い負…

夜３本ローラー 間が空いてしまったが脚がまだ重い。 動かさなかったので回復が遅れているのかもしれない。 少し上げしながら１時間弱。 負荷２ ３８ｋｍ/ｈ１０分 ３８ｋｍ/ｈ５分４３ｋｍ/ｈ５分を連続で ５６分 ２６ｋｍ ａｖｅ１４３ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍ…