夜固定ローラー cervelo アップ ローラー15分 プチ脚 片足スクワット各15×4 ブルガリアンスクワット各30×4 片足カーフレイズ50×2 固定負荷2 徐々に上げて150bpmから10分 94rpmあたり 筋持久 負荷h 50-12t 50rpm…
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