腹筋周り プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋４０×３ ２週休んでいたので拳立て背筋は浅い動作になってしまい、休んでもあまり影響が少ない プランクがかなり辛かった。 大腿直筋付近、前日の疲労…