夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 筋肉痛が残るので久しぶりに３本ローラー、負荷や回転を色々と変えながらフォームを試した。 １時間６分 ａｖｅ１３０ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１６１ｂｐｍ１２４ｒｐｍ 消費４３４ｋｃａｌ

日曜のランニングで筋肉痛、気をつけて走ったつもりだったが階段を下りるのが辛い程度になった。 休んでゆっくりすごそうと思ったが夜中になってやる気が出た。 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋…