朝、山へ 低くてきつい山５本 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric １２－２７ｔ ｒ３２０ スーパーフィート黒 クリート左最深、右目盛り３ 外カント２枚拇指球側 アップ１０分ふもとまで、まだ体が起きていない。 ｌａｐ１、１４：０４ ａｖｅ１６９ｂ…

夜３本ローラー負荷１ ｂａｃｃｈｕｓ 思ったほど脚の負担を感じないが軽く回すだけにしてみた。 ３０分１０ｋｍ ave１１５ｂｐｍ８８ｒｐｍ