朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ステムを6度１３０ｍｍ １０ｍｍ上げとなる。 6時起床 トースト、マーマレード、バナナ、bcaa。 住宅地周回で軽くアップ後スタート 速度は悪くないのでわずかに速めを意識して回す。 心拍の上がりも良いのでそのまま、斜…

ローラーの予定だがやる気が出ないのでゆっくりすごした。 あお向けで足を引き上げるトレーニングを左右３０×３ スクワット１００×３ 調子が悪い時に練習を中断すると次がもっときつくなるがやる気が出ない。

夜筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ スクワット１００×３ 今回はプランクがきつい。スクワットが左右の違和感、フォームに気をつけて行った。