夕方山へ、 クランク１７５ｍｍを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｒ３２０ １６時に菓子パン、オレンジジュース。クランクが5ｍｍ伸びたことで回しやすい位置にとりあえずサドルを移動、５ｍｍ下げ、３ｍｍ前になっている。サドル高、シートポスト…

夕方、プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３左腿の付け根が痛いのでレッグレイズは注意して行った。全体的にきつめに感じた。

ロードに乗るか迷ったが脚の疲労が残るのでｍｔｂで遊ぶ。公園の階段下りを反復、色々試すが滑らかに下る事が出来ない。ペダルに立つが速度を上げると振動でペダルを踏み外したりする。体を柔らかく使えていないような気がした。

はじめて沢登に行ってみた。近場で初心者向けとの情報を得たルート。４名 集合８:３０分入渓地まで約３０分、入渓から１８０分、登山道から山頂約３０分下山、集合場所１２０分。 装備：ファイントラックアンダー半袖、フィットするＴシャツ半袖、ランパン、…