夜ｃｔｓ４ 固定ローラー負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー ほぐしに１８分 ｄｖｄメニュー アップ１０分 高回転１分レスト１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウン１０分 エアロバーで前乗り、サドルを前、１０ｍｍ上げ 股関節が軽く動く位置を探して回す。…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３

朝、平地のｔｔを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ 靴ｒ３２０ クランク１７５ｍｍ隣町の直線路まで移動を兼ねてアップ、乗り始めは毎回違和感。エアロバーを持ってそこそこのペースで直線路、そのまま少し強度を上げて走ってみる。片道約２ｋｍ 緩…