朝、ｔｔの錬習と思ったが少し間が空いたのと連休なのでｍｔｂで３時間走にした。 ｍｔｂ ロケットロン フラットペダル エアー3.8BAR 自宅から維持できるペースを意識してアップダウン～平地～坂～長い緩斜面、折り返しのルート 回転が重いのでムラが無いよ…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 固定負荷３ ｃｔｓ４ 軽く10分ほど回してメニュ―に入る。10分アップ 低負荷高回転1分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン10分ｓｓ ３５ｋｍ/ｈ目安で回すが今回はどんどん落ちる。心拍は１６８～１７３ｂｐｍあたり、３４～３０ｋ、…