夜ローラー ｃｔｓ８固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｉｍｓ ｒ３２０ エアロバー １７０ｍｍクランクo,symetric 夕飯３０分後 ｂｃａａ 水 １５分ほど軽いギヤでほぐして徐々に負荷を上げて３へ メニュー９分３０秒アップ高回転１分レスト１分×３６分ｔｅｍｐｏ…

夕方筋トレ 風邪の症状があるが試してみる。ダメなら中断の予定。プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト６ｋｇ４０×３結局出来た。辛かったがそれはいつもの事で、調子が悪いと思う時より楽だった。デッ…

小倉復路朝、トースト１．５枚ソーセージ、卵、芋、豆のスープ、グレープフルーツジュース。乗り始め上手く回せない。街中を抜ける頃に少しずつ上がって脚が回り始める。少しサドルを前へ出したら乗りやすくなった。帰りは少し強度を上げてみる。回転を重視…

１０/１５日木曜日は喉風邪のため休んだ。喉の痛みと熱っぽさがあり体が怠い。かと言って動けないほどでもないので試す事も考えたが楽な方に流れた。１５日に病院に行き薬をもらったが金曜日も治らず。土曜日、小倉に用事があり飯塚、小倉間を土、日で往復。…