朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ 背筋40×３昼休みスクワット 自重浅く速い動作２００、１００、１００、１００、５０、５０、５０、５０痛みやフォームが崩れるまでは追い込まないようにして行った。セ…

近所の小山へ 雁木があるので一定ペースで走って登る。 途中で辛くなり休憩、ほどほどのペースで頂上まで約５分 別ルートで下り今度は歩きで休まずに登れるペースで山頂。 雁木の幅が良い感じに強弱がついて辛くなったころに石段になるので ５分間でしっかり…