近くの縦走路へ 気温が下がってきたのでクラフト冬用、mavic秋ジャージ、裏起毛タイツ、ランパン 念のためにウインドウブレーカー、ハイドレーション１Ⅼ 靴XT４ 補給食 蒸しパン、黒糖コッペパン、アミノバイタルゼリー、胸肉ハム市販 朝用事を済ませ９時ご…

昼から近所の山に行ってみた。 長い登りからそこそこ楽しめるルートを見つけたが基本的に折り返しとなる。 きつい坂を数本、下りは慣れてくると楽しい。 きつい下りはサドルを下げると体を使いやすい。 夕方まで走って帰宅。 1時間50分 15ｋｍ １４０/１７１…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋４０×３ そう辛く感じなかったスクワットの筋肉痛が強烈で歩くのに辛いくらい。 まだ自転車は良いかと思い筋トレのみ。 筋肉痛の影響かプランク、レッグレイズがかなり…

スクワット 無負荷、フォーム維持のため竹棒を担いで行った。１００レスト１分×１０ ４ｓet目７０、５ｓ５６、６ｓ７１、7ｓ５１、８ｓ５０、９ｓ５０ １０ｓ３０、３０、４０開始時間を忘れたが約40分フォームが崩れたり痛みが出たらレストを入れる。４ｓｅ…

トレッキング 古処山～小石原 ２名 8時集合9時スタート キャンプ場からなので２００ｍ程で頂上、無理の無い登山、以前別のルートで上ったが結構きつかった。後の事を考えるとこちらが良さそう。最初の山は頂上付近が石灰岩で霧雨のために滑りやすかった。こ…