夜ローラー ３本負荷１ bacchus forma ｒ３２０ 夕食３０分後 ｂｃａａ コーヒー ２０分ほど軽く回してサドルを調整、２５分６５％１３５～１４５ｂｐｍ、２０分８０％１５０～１６５ｂｐｍ、１５分９０％１７０～１８０ｂｐｍダウン９分 軽く回しながら上げ…

軽いサイクリングに誘ってもらった。前日忘年会で深酒してつまみ程度しか食べていないので脚のほぐしになればと思い参加。Bacchus、レーシング４、ｆｏｒｍａ、ｒ３２０朝、プロテインバー、コーヒー１０時集合４名ゆっくり１５０ｍ程の山に登り帰ってくる３…

自宅から福岡市内までｒｕｎ７００ｍの山が間にあるので越えて行くトレイル１５ｋｍロード２０ｋｍくらい。後半のロードで脚が持つか不安だが走ってみたいので6時30分起床ゆっくり準備、トーストチーズ2枚、コーヒー、ｂｃａａ冬インナー、薄手長ジャージ、…