プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクは調子が良いがレッグレイズは右の股関節に少し痛み、注意して行った。

朝MTB、黒金山へ至るルートを探してみる。朝スタート、インナーチェーンリングの緩みに気づき引き返す。チェーンリングボルト１個欠落。 最初に峠を越えるがとてもきつい。Mtbで走りが重い以外にも階段の疲れがまだ残っているのとサドル高が低いためと思える…