夜ローラー3本負荷１ bacchus １７２．５ｍｍ diadora ｉｓｍ 夕食40分後 ｂｃａａ 水ｌａｐ１アップ28分 ａｖｅ２７ｋｍ/ｈ１２７ｂｐｍ９６ｒｐｍｌａｐ２ ２７分ａｖｅ１５１ｂｐｍ３７．１ｋｍ/ｈ９６ｒｐｍｌａｐ３ ２０分ａｖｅ１６３ｂｐｍ３９．６ｋ…