夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ30×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋40×３ クラムシェル４０×３ 土日何もしなかったのでプランクは3分時までは余裕があり後は同様。 脚を軽く開いたフォームに変えた。 右股関節に痛いところが出…