夜ローラー３本負荷１ bacchus １７２．５ｍｍ 靴ｒ３２０夕食２０分後 bcaa ｌａｐ１ ３０分ａｖｅ２４ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍ８９ｒｐｍｌａｐ２ ２５分ａｖｅ３７．８ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ９３ｒｐｍｌａｐ３ ２０分ａｖｅ４０．５ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ９３ｒ…

夜筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 今回もプランクがかなり辛く２分あたりから継続不能かと思えた。 股関節が痛い。