夕食後 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ サイドプランク各７０秒×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 今回もプランクが２分付近からかなり辛い。

１３０ｍｍ１０度 スペーサー５ｍｍ ｄｉａｄｏｒａ左右内カント クリート下１枚インソール下１枚 右３ｍｍ浅９時に緩くスタート、すぐにばらけて１時間後に再会。サドルは良好、クリート位置は違和感が酷いので左右同じにして少し良くなったかと思ったが平…