夕方筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×２ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 先週やらなかったからかプランクは好調、サイドプランクは脇腹より先に肩が 辛くなる。

朝トレラン XT４ 水１Ｌ みかさの湯～かまど神社～三郡～砥石往復、６時間程度予定でお誘いを受ける。同行２名朝６：３０起床 パン、紅茶ｂｃａａ 移動後いなり寿司３こ コーヒースタート～麓まで３ｋｍロード、この区間不安だったがゆっくりアップで走って…