夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各４０×３ デッドリフト１０ｋｇ４０×３ クラムシェル４０×３ 今回は好調、背筋はデッドリフトにしてみたがウエイトが軽い。

朝トレラン 柿の原～石谷ピストン～基山ｘｔ４黄 ｃｘｆｉｔサポートソックス 水１．５Ｌ チョコロールパン８個入り８００ｋｃａｌ ウイダーゼリー自宅近くの下見、午前中で終了予定５時３０分起床、ポービリア１袋、シリアル、コーヒー、ｂｃａａ、水多めに…