２００ｋのブルべに参加ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric１７０ｍｍ フロントレーシング５ リヤ６７００３４－２７ｔ ステム１３０ｍｍ10度３ｍｍスペーサー サドルｐｏｗｅｒ低め後退を試す。ブルべ装備 ３２５ライト ｅ－ｔｒｅｘ edge500 カッパ上、携帯空気入…

夕方山 ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme１７０ｍｍ３４－２７ｔ bontｓｆ改 前回よりサドル２ｍｍ程下げ３ｍｍ後退 前回より少し上げ気味でスタート、ダム登りで右腿側面の痛みが出始める。右前腿付け根にも違和感。サドルを下げたためか？微妙な状態、ハンドルが低く…

方筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３調子が良ければプランクの負荷を増やしたくなるがまだしばらくそのままレッグレイズの１本目は右前腿の付け根が痛かった。徐々…

朝トレラン 小雨 牛頸ピストン ワラーチでトレランを試してみた。水１Ｌ、補給黒糖コッペパン、オレンジジュース朝６時起床 納豆ごはん ７時４８分スタート 最初の上りはアップを兼ね歩く。途中から軽くｊｏｇに切り替えようとしたが体が重く脚に疲労が溜り…

夕方 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric１７０ｍｍ ３４－２７ｔ power ｂｏｎｔ ｓｆｂｏｎｔ １３０ｍｍ10度３ｍｍ夕方、帰宅後バナナ×２グラノーラ、ｂｃａａ水10分程アップ、平地ではハンドルが低く感じる。スーパーフィート黒のベースを加工して当たりを良く、…