夕方ジム脚筋トレ脚の痛みを作って気分が乗らない。痛みの現状を調べる事と筋力不足を感じているため。自転車での動作が上手くいかず高強度を行うとまた痛めそうなので筋トレを行う。アップ 自転車漕ぎ 10分ａｖｅ１１５ｂｐｍレッグプレス 軽い負荷で数回 …

夕方筋トレ プランク5分 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ レッグレイズｖ３０×３ 背筋４０×３ リバースプランク1分30秒 クラムシェル各４０×３考え事をしていてレッグレイズを飛ばしたが順番を変えるのも変化があって良い日曜日のランであちこち痛み…

土曜日からいまひとつ気分が乗らない朝ラン ハイドレーション１７Ｌ 靴ｓｃｃｏｔ 朝軽く食事久しぶりにｓｃｃｏｔｒｏｃｅｔを使ってみる。インソールをｍａｎａ５の物に交換ロードで柿の原～トレイル牛頸～ロード原田経由で帰宅予定で出るが靴の違和感が大…

夕方山へ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme１７０ｍｍ34-27t ｂｏｎｔ 前回調整した高いサドル位置。帰宅後、ゴマ豆腐、バナナ、ｂｃａａスタートしてすぐは悪くないがダム上りに入ると左脚が痛くなる。軽いギヤでごまかし登るが工事信号で1分51秒停止、ペースを維持し…