夕方山へ bacchus ６８００ １７５ｍｍ３４－２７ｔ サドルpower高７１０ｍｍ後退９３ｍｍ ステム１３０ｍｍ１７度スペーサー無サドル低め 靴ｂｏｎｔ帰宅後スコーン×２ 水 ｂｃａａ脚の痛みが治らず軽いフレームを使う以前の問題になってきたので維持費を考…

夕方筋トレプランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク90秒 ボール背筋４０×３ クラムシェル各４０×３今回はプランクが2分あたりから辛かった。前日の自転車の影響かもしれない。リバースプランクはしばらく…

朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ １７２．５ 36-27T ６８００ サドル７１０、９３ｍｍｐｏｗｅｒ ステム１２０ｍｍ 6度スペーサー１０ｍｍ ｂｏｎｔ グラノーラ― コーヒー ｂｃａａ 水lap1 アップ18分 １１６ｂｐｍ７４ｒｐｍlap2 34分02秒 ａｖｅ１７３ｂｐｍ７４ｒ…