夕方 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク９０秒 ボール背筋４０×３ プランクは良好、レッグレイズ、2か月ほど右の股関節の張りが残っているので注意した。クラムシェルはあまり変化を感じないの…

朝、ハンドル交換試走、様子見サイクリングカーボンハンドル４４０ｍｍ９５ｍｍ１４０ｍｍの試乗と体調の様子見気分が乗れば長い坂を含む２００ｋｍを考えてスタートした。Bacchus ハンドル４４０ｍｍｗｈ６８００３４－２５ｔハンドル交換に伴いステムを１…

夕方ラン ｍａｎａ７ 脚の調子が良くない。気分を変えて公園を走ってみた。夕食後１０分、公園まで軽く走ってアップとする。Ｌａｐ１ １．２６ｋｍ９分１１秒 ａｖｅ１２３ｂｐｍｌａｐ２ ３．６２ｋｍ１８分１０秒ａｖｅ１５９ｂｐｍｌａｐ３ ３．３９ｋｍ…

今週も月曜の筋トレは休んだ。土曜日しっかり山登りしたので良いと思う。前腿に筋肉痛が残るが試したいこともあるので近所のダムを走ってみた。Bacchus １７０ｍｍ３４－２５ｔ wh6800 ｂｏｎｔクリート位置を外に、右を最深から４ｍｍの位置へ以前より少し…