朝山、 bacchus 34-28ｔ Q-Rings 街中を周回してアップ後スタート 少し筋疲労が残っていたが左膝外側が痛くなる。 調整しながら進むが痛みが出ると踏む動作がうまくいかない。 立ち漕ぎでごまかしながらなんとか大峠まで、痛みが残りそうなので ここで終了と…

夜筋トレ ローラーの日だがサボり うまくいかないので気が乗らなくなってきている 筋トレだけ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ カーフレイズは膝下が痛いので無し 左がまだ痛くぐらつきが出る

夜ローラー 固定負荷２ bacchus 脚の痛いフォーム改善にクリート位置は左右同じにした 固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５本 アップを長めにメニューに入る。 心拍は相変わらず上がらないがなんとかメニューはこなせた。 ３本目以降尻の痛…

夕方ラン 一日だらだら過ごして夕方に少し走った。 靴 ｍａｎａ７ 昨日と同じ感じで紐を締めてスタート 走り出しは良いが１ｋｍ弱で脚が重くなりふくらはぎが痛くなる。 少し休んで再スタート、フォームを意識して楽に走れるペースで徐々に上げ ５分ペースで…

朝雨が強いのでランニングにした。 膝下の痛みが抜けないので車で麓まで移動、四阿からのルートにした 補給 ハイドレーション1L ゼリー、カロリーメイト、一本満足チョコ 靴、XT4黄 雨なのでインナーにファイントラックス スタートから１ｋｍほど舗装、ゆっ…