３００ｋのブルべに参加ｂａｃｃｈｕｓ Ｑｒｉｎｇｓ １３０ｍｍ１０度スペーサー無 サドルｐｏｗｅｒローラー位置 ｗｈ６８００ ３４－２８ｔ 補給用ゼリー 嘉麻から椿が鼻を抜け熊本を回るルート、１００ｋｍ付近まで山とアップダウンで以降平坦。気温が高…

夜ローラー固定負荷２ bacchus左脚が解決できず気が乗らない夕食30分後 ｂｃａａアップ16分 ２１ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍ８７ｒｐｍｌａｐ2 ３１ｋｍ/ｈ１３１ｂｐｍ９４ｒｐｍ ３６ｋｍ/ｈ１４３ｂｐｍ９２ｒｐｍｌａｐ3 ３1ｋｍ/ｈ１４１ｂｐｍ９１ｒｐｍ ３8…

夕方プチ体幹プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３リバースプランク2分 ボール背筋４０×３ リバースプランクを2分に伸ばした。先週サボったからかプランクは調子よくこなせた。拳立ては終始、不安定日曜日に肩回りを力…

朝、いつもの山が上れなくなっているので低い三箇山に行ってみた。Cervelo o,symetric ３４－２８ｔアップを兼ねて移動、少し昨日の疲れはあるが問題ない程度、徐々にほぐれる麓の橋をスタート位置に設定してペースを意識して登る序盤は立ち漕ぎで軽くこなし…