プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 ひと月近くあけたためどれも辛かったがなんとか出来た。

トレランの筋肉痛が四頭筋に残っているのでビルドにした。階段が降りづらい程度。Ｒ５ o,symetric 色々試していたためステム１３０ｍｍ１７度 違和感、ハンドル低い。サドルも低い。サドルを前出し５ｍｍ上げ、脚がまっすぐに落ちる位置を探す。１０分ほどア…

疲れが抜けてきたので久しぶりに山へ宝満～若杉のピストン、新しく買ったsportiva heliosを試す。気温が下がっての山は久しぶりなので衣類は多めに、ファイントラックのアクティブメッシュも先週のブルべに続いて試してみる。気温4℃～14℃ ミレのパンツにハー…