サイクリングに参加ゆっくりサイクリングになりそうなのでＭＴＢにスリックとＤＨバーで参加した。フラットペダルで足の痛み、クリート位置も試してみる。ゆっくりスタートするがロードと一緒なので程よい負荷がかかる。緩いアップダウンと短い１５％程度の…

朝山へ Ｒ５ O,Sym３４－２８ｔ ｗｈ６８００ 寒いので上下裏起毛ジャージ 夏長袖インナー シューズカバー体が重くいまひとつ、ダム上り途中で左脚が痛み始め一旦失速する。しばらく休んでペースを戻し施設上で再度ペースダウン、調子が悪いので大峠まで様子…

走れる感じなので軽めのＲＵＮにした。５フィンガーで速度を気にせずルートも決めずに走った。友人からの長電話を耳に当てたまま走ったのでフォームが悪く、左腕が疲れた。５フィンガーだと走り出しの足の違和感や脛などの痛みが無い。少し走りすぎたのか膝…

朝から脚をほぐすつもりでｍｔｂで山に向かったロードからいつもの山へ、脇道のトレイルを探すが見つからず。途中、ロードについて走ったりしてピークまで、下り市民の森へ行ってみたが良さげなトレイルは見当たらず。練習にはなった。２時間３２分 ａｖｅ１…

夜固定ローラー負荷ｈ 5分×５ ｒｏｔｏｒアップ20分ｌａｐ1 ２８ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ１６９ｂｐｍｌａｐ2 ２６．７ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ８２ｒｐｍ ｍａｘ１７１ｂｐｍｌａｐ3 ２７．５ｋｍ/ｈ１６５ｂｐｍ８３ｒｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍｌ…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク2分 ボール背筋４０×３ スクワット１００×２

前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。Ｒ５ ６８００ ３４－２８ｔ O,Symetric 疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上まで上る事にした。７０ｒｐｍを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。Lap１ ３５分…

朝ＲＵＮ ｍａｎａ７ 気温が高く雨のため上インナーに上下半。軽いペースで走り始めるが左脚は変わらず痛む。一旦紐を緩めると休んだ時間の影響もあると思うが落ち着いた。近所の寺の階段でインターバルを行う。小走りで登って約１分を３本、下りは脚が張っ…

3本ローラー負荷２ Ｒ５ 翌日より出かけるためそれなりに練習と思ったが体が重く思う様に回せない脚が重く心拍も上がらないので気になるハンドルやサドルを弄りながら３０分ほど回した

プランク５分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３サイドプランク各７０秒×３リバースプランク２分ボール背筋４０×３土曜日の疲労か各メニューとてもきつかった。

久しぶりにロード、山茶花の湯～脊振山往復、２名。距離３３ｋｍ獲得１０００ｍ程度、気温が高く上下ハーフ上、パワーメッシュインナー。毎回、着けるとふくらはぎが痛くなるカーフガードもついでに試す。自販機があるので水は５００ペットボトル、他小物と…