2016-12-02から1日間の記事一覧

12/1 チャリ cts4ss固定負荷3

夜ローラー cts4 ss10分×3 bacchus平地ポジションアップ、ファーストペダル1分×3 ss10分レスト4分×3 ダウンのメニューSS 固定ローラー負荷3 32~33km/h166~169bpm85~95rpm間で変化させる。ギヤの関係で…

11/30 プチ筋トレ

スクワット200 プランク5分 レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク各70秒 リバースプランク2分ボール背筋40×3ウオームアップとストレッチ、多少の筋力アップのためスクワットを追加、このくらいだと疲労が残らない気がする。サイドプ…

11/29 チャリ 5分×5固定負荷h

夜ローラー固定負荷h 5分×5 r5 o,syme フロント10cm上げサドル高く前へup21分lap1 4分ave29.5km/h151bpm75rpm max168bpmlap2 5分ave29.5km/h163bpm84rpm max177bpmla…