2016-12-15から1日間の記事一覧

12/14 プチ筋トレ

夕食後筋トレプランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分ボール背筋40×3風呂でスクワット100×2スクワットはストレッチメインで無理の無い所で止めているがもう少し増やしても良さそう。毎回、50あた…

12/13 チャリ 3本ローラー回復ビルド 負荷2

夜3本ローラー負荷2 r5 o,syme まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。ローラーは負荷2でギヤを軽くした。変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを120mm6度コラムスペーサー10mmに変更85~90rpm目標30k…

12/10 ラン 忘年会

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満~若杉~岳城山~ロードで空港~南区高見のルート気温10~15℃ パワーメッシュT、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション1.5L おにぎり3個、アミノバイタルゼリー1個靴、xt5bo…