朝プチ脚 ブルガリアンスクワットUB各２０×３ 椅子背筋４ｋｇ２０×３ デッドリフト３０、６ｋｇ３０×２ ストレッチ 脚を開いたスクワット５０ 雑誌のメニュー前日のローラーで脚が疲れているがアッパーベントのスクワットでは 尻を使うので大丈夫だった。 椅…

夜ローラー 固定負荷３ ｃｔｓ４ bacchus ｒ３２０ BCAA 水 アップ30分 低負荷高回転 ２分レスト２分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン ｓｓ１ １６０～１６９ｂｐｍ ９７ｒｐｍ ｓｓ２ １６５～１７５ｂｐｍ ８８ｒｐｍ残り2分９５ｒｐｍ ｓｓ３ １６８～１…

昼 脚プチ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各４０、３５土曜のランで左脚前腿に筋肉痛が出来ているので加減して行った。靴の関係かブルガリアンスクワットはバランスを取りずらい、片足スクワットは回転椅子の背…

朝 トレラン 秋月～古処～馬見～嘉麻遅めのスタート、朝食を抜いていたのでセブンの卵パン、ハムマヨロール×４ハムマヨの油で気持ち悪くなる。気温上昇が予想されたので夏インナー長とＮＢのミドル、下はアディダスのインナーとランパン、ナイキ黄色靴下。補…