朝脚 アップ スクワット20×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2 夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分 不調から風邪、怪我で今一つ身体にスイッチか入らない感じ、気…

マッサージで痛みが取れたので残りの部分も疲れがとれるまでゆっくり過ごした。 昼前からきざん周辺のトレイルを試しに行く 長い登りを走ったり押し歩きしたりで良い運動になった。 面白いルートも見つけたのでうまくまとめたい。 2時間12分15.4km獲得標高56…