夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 脚は痛みが残るのでお休み。

朝自転車 bacchus bont 近所の峠を数本登る予定、フォームを確認しながら嫌な痛みが出たら中止か緩める事にする。筋肉痛が残ってしまったのでゆっくりアップを行うが左に張りが残る状態。１本目、ふくらはぎの張りと左膝回りが張って痛い。２本目、ふくらは…

トレラン 牛頸 ミレインナー長袖、パンツ、デポランパン、ＮＢ長Ｔシャツ、ナイキ厚手長靴下 ｘｔ５ｂｏｏｓｔ 長グローブ ハイドレーション２Ｌ バナナ×２ シリアル？コーヒー久しぶりなので足を痛くしないように注意、ほぐれるまでゆっくり歩いて天拝を登…