夕食を食べすぎ飲みすぎたので久しぶりにファイブフィンガーでjogペースでスタート １ｋｍあたりから心地よく走れ軽いアプダウンを50分ほど走って帰宅。 この靴が一番走りやすく違和感がない。 50分 １４３/１６５ｂｐｍ 消費４９５Kcal

夕方山へ bacchus １７０ｍｍ３４－２８ｔ 靴bont 左脚が治らないのでしばらく登っていなかった九千部に 左脚を痛めないように注意しながら登る。 サドルは低く引いた位置、坂で前乗りになるが真円にしたためか脚の詰まる感じはあまりなくペースは遅いがなん…

夕方筋トレ まだ前腿に筋肉痛だが股関節は大丈夫そうなので筋トレを行った。 いつものメニュー プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク２分 リバースプランクは飽きてきた。 左股関節の張りが治らな…

朝、少しチャリ cerveloｒ５ １７２．５ｍｍクランクに３６－２８ｔ ハンドルは４２０ｍｍに戻しステムは１３０ｍｍ１７°スペーサー１０ｍｍ 前のめりになるかと思ったがサドルが低いので良い感じ。 良くも悪くも中途半端な印象だった１７２．５ｍｍをもう一…

採銅所駅から福智山、あじさいの湯の約２４ｋｍ。 気温が高くなるのでクラフト夏インナー、Ｔシャツ、ランパン。 水2Ⅼ セブンイレブンばくだんおにぎり 蒸しパン オレンジジュース 靴 sprtivaheliossr ｅｄｇｅ520忘れ カメラ忘れ 2名、8時に待ち合わせ移動…

ブルベのコースを下見。 スタートゴール地点まで車移動、コースの未確認部分を試走。 スタート後、300m程度の峠、下って田舎道の平地から復路の街道と200m程の丘がある広域農道。 久しぶりにr5で試しに175mmクランクをつけてサドルを低く引いたポジションに…

脚の筋肉痛は残るが様子見で筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドブランク70秒×3 リバースブランク2分 左の股関節前に張りが残っており少し痛む。 これも長引いているので気をつけたい。

ブルベの疲労が残るので今週は何もしなかった。 久しぶりにラン、若杉ピストンにした。 気温12～22℃ パワーメッシュインナー、Tシャツ、ランパン 靴xt5boost 水2L 補給食におにぎりセット カロリーバランス×2 朝食にすき家で豚丼並みと味噌汁。 宝満山登りは…