夕方 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランクリフト各３０×３ リバースプランク2分 腕立て拍手１０×３ 今回は調子が良い

朝トレラン ハイドレーション２Ｌ 靴ｘｔ４牛頸ピストンのつもりで出かけた脚に疲労が残っており右すね内側が少し痛いので天拝山周辺を廻って終了にした。新しいルートを見つけたので気分転換になった。１時間２９分６．２６ｋｍ獲得標高４９６ｍ消費５１４…

朝九千部 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric172.5 昨日の疲れは残るが気分転換にo,symetricを１７２．５ｍｍクランクで使ってみる。ついでに靴もｒ３２０ クリート位置は左最深右４ｍｍほど浅く平地で軽く回すにはo,symetricは心地よく上死点通過が楽で回転が上がる…

夕方九千部 ｃｅｒｖｅｌｏ ３６－２８ｔ ステム等そのまま木曜に乗るつもりだったが用事があり金曜日になった。痛みの出ない感じで登ってみる。脚の調子を見ながら軽めのギヤだが体が怠い感じ。間が空いて休憩になると思ったが逆になまってる感じがして調子…