夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランクリフト各30×3 アームレッグクロスレイズ各30×3 拍手腕立て10×3 背筋のメニューを色々試し、今回のは肩が先に痛くなる。 ブルベの疲れで前回休んだが週に一度なのでなるべく空かないよう…

ブルベ以降疲労抜きのつもりで何もしなかった。 今週400本番となるのでスタッフ、朝参加者を送り出して2名で近所の山へ 矢谷渓谷から八方ヶ岳へは直登りで、折り返して国見山の周回ルートへ、こちらの方が石が少なく走れるルート。 途中に眺めのよい山頂があ…