夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースブランク2分 拍手腕立て10×3 サイドリフトはわき腹よりわきの下や背筋を使ってる感じ。 ほかの方法も検討

土曜日、朝はやる気が出ずダラダラ過ごし昼から 家族と買い物で過ごす。 ゴムサンダルで１日歩くと足底やふくらはぎをよく使い良いことがありそうな気がした。 夕方になると少し右膝が痛くなり腰が疲れた。夕方になり夜のトレランを思いつく。 夕食後準備、…

夜3本ローラー負荷1 Bacchus QRINGS 4分8分×3 QRINGSに戻したのでサドルいじりでアップ30分ほど負荷1 38k4分、43k8分繰り返し 2本で辛くなり少しレストを入れて3本。 以前5本で基本の練習としていたので脚が続かないのを実感する。 1、145bpm,160bpm 2、155b…