葬儀のため会社休み。せっかくなので朝ローラー ゆっくり30分ほどほぐして負荷2でcts4。アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss 10分レスト4分×3 ダウン ssを43km/h目標とした。ss1 166/175bpm90rpm ss2 171/177bpm89rpm ss3 172/179bpm90rpm ダウン10分…