夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 腹斜筋各20.10×3 リバースプランク2分腹斜筋はサイドから下の足を上の肘へ、腹部より支える脚の内転筋が先に辛くなる。

午前中用事があり外出、帰宅後ダラダラと映画を眺めて過ごす。 夕方さすがに体調が悪くなってきたのでrk2の履き慣れのため軽く走る。 紐の締め具合を試しながら多少アップダウンのあるコース、脹ら脛がほぐれたら速度を上げたりしたがまだ痛みがあるのでほど…

朝、様子見で牛頸ピストン 靴Helios ハイドレーション1L 脚の調子を見ながらゆっくり登る。 縦走路に入り天拝のアップダウンを歩いたり走ったり、シンスプリントの痛みが残っている。 急坂からしばらく下り脚の痛みが治まらないので黒金手前から知らないルー…