夕方 プランク5分 レッグレイズ30×3 腕立て20×3 捻りを入れた腹筋30×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 プランクは腕を伸ばしたフォームを試してみた。 肘のほうが適切な負荷がかかる気がする。 捻りを入れた腹筋をストレッチ代わりに行うと サ…