プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト20、30×2リバースプランク2分 今回は中程度のきつさだった。 レッグレイズ時、降ろす時に右の尻に痛みが出たがレスト時にストレッチで解消した。

朝自転車、r5 osymetric 前日の疲労が残るがせっかくなので軽く乗る事にした。 軽いギヤで回す練習と思い柿の原へ 向かい風で脚が重いがインナーロー固定で円滑に回せるように意識した。 サドルが低く感じるので5mmほど上げ前へ 踏み込まず上の方だけで後は…