夜ローラー負荷1 4分8分ないつものメニュー。 35kと40k脚に痛みが残っているので短いレストを挟み4本行った。 1、2本目は大腿筋膜張筋が痛み足先が使えない感じだったので左クリートを2mm深くした。 抜重から踏み出しと切り返しで内側の腸腰筋を使うように意…

夜3本ローラー負荷1 回してみたが今一つ、ビルドアップしてみるが回すのが辛く低回転で踏んでみたがこれも続かない。 タイヤがパンクしていたので中断。 58分28秒27km133/167bpm462kcal

夜ローラー 3本ローラーで様子を見ながらビルド 145bpm25分150bpm20分、あまり調子が上がらない股関節と大腿筋膜張筋が痛い。 回すのが辛いので重めのギヤを踏んでみたが左脚の痛みが出るので早めに切り上げ 1時間22分35km124/159bpm542kcal z2 14:15 z3 01:…