夜ローラー アップ20分、違和感があり脚がうまく回らないが前回よりは良くなっている。 また、フロントを10cm程上げて坂設定。 30k4分、35k8分繰り返し4本 lap1 8分36.6k148/157bpm79rpm lap2 10分36.5k160/167bpm77rpm lap3 7:50 36.4k167/174bpm78rpm lap4…