昼脚筋トレ アップスクワット30×3 片脚スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2夜3本ローラー負荷1 アップから30kで巡行、途中38kに上げたが続かず 平地のポジションが決まらずちょこちょこ弄りながら巡行で1時間30分。 実走1時間21…